काठमाडौं, भदौ २५ । राम्रो निद्राको लागि बेलुकाको खाना पछि पनि योग धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस्ता धेरै योगहरू छन्, जसलाई खाना खाइसकेपछि र सुत्नुअघि गर्नाले पाचन प्रक्रियामा मात्र नभई मन र शरीरको थकान हटाउन पनि मद्दत गर्छ। यस्ता योगासनहरुले निद्राको चक्रलाई सुधार गरेर राम्रो निद्रा लिन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

वज्रासन : वज्रासन एक आसन हो जुन खाना खाएपछि अभ्यास गर्न सकिन्छ र राम्रो निद्राको लागि यो सबैभन्दा सजिलो योग आसन हो। यसका लागि चटाईमा घुँडा टेकेर यसरी बस्नुहोस् कि दुवै खुट्टाको औंलाले एकअर्कालाई छुन्छ र कुर्कुच्चा अलग रहन्छ। आफ्नो हिप्सलाई हिल्सको बीचमा राख्नुहोस् र शरीरलाई सीधा राख्दै पेटलाई सामान्य स्थितिमा राख्नुहोस्। आफ्नो हत्केलाहरू तलतिर फर्काएर आफ्नो घुँडामा राख्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द राख्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्।

यष्टिकासन : चटाईमा सीधा सुत्नुहोस् । अब दुवै हात उठाएर भुइँमा पछाडी तान्नुहोस्। अब आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो पेटमा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्। अब दुवै खुट्टाका औंलाहरू तान्नुहोस् र भुइँले छुन प्रयास गर्नुहोस्। केही समय होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि औंलाहरूलाई आराम गर्नुहोस्। यसो गर्नाले दिमाग र शरीरलाई आराम मिल्छ, मेरुदण्डमा खिचिएको ढाड दुखाइबाट आराम मिल्छ।

विपरितकर्णी : चटाईमा सुतेर दुवै हातलाई आराम गरी चटाईमा राखे । अब श्वास छोड्ने क्रममा, आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो ढाडलाई समर्थन गर्नुहोस् र शरीरलाई माथि उठाएर समात्नुहोस्। केही समय होल्ड गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो खुट्टा तल गर्नुहोस्। विपरितकर्णीको अभ्यासले गुरुत्वाकर्षण तान हटाउँछ र टाउको, घाँटी, पेट र खुट्टामा आराम दिन्छ र राम्रो निद्रा लगाउँछ।

सुप्त वज्रासन : आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो तल्लो घुँडा र औंलाहरूलाई चटाईमा आराम गर्नुहोस्। अब बिस्तारै हात उठाउनुहोस् र पछाडि झुकेर भुइँमा सुत्नुहोस्। अब देब्रे खुट्टाको घुँडालाई दाहिने घुँडाले थिच्नुहोस् र शरीरलाई स्ट्रेच गर्दा होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को दिशामा पनि गर्नुहोस्। यसले मेरुदण्डलाई आराम दिनेछ र मांसपेशीहरू तन्काएर शरीरलाई आराम मिल्नेछ। जसका कारण तपाईलाई राम्रो निन्द्रा मिल्छ ।

पवनमुक्तासन : चटाईमा सीधा सुत्नुहोस्। अब घुँडा झुकाएर दुवै हातले घुँडाको जोर्नी समात्नुहोस्। घुँडा छातीमा टाँसिएको रहनेछ। तपाईंको घाँटी तपाईंको घुँडा नजिक रहनेछ। यस आसनमा ५ देखि ६ सेकेन्डसम्म सास रोक्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।