१ धुम्रपान त्याग्ने
मुटुरोग लाग्नुको कारण धुम्रपान हो । यसले हृदयघात हुने जोखिम बढाउँछ । हृदयघात भइसकेको भए धु्रम्रमान छाडेमा अर्काे पटक हृदयघात हुने कम हुन्छ ।
२ उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने
उच्च रक्तचापले हृदयघात र स्ट्रोक हुने जोखिम बढाउँछ । त्यसैले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुपर्छ । रक्तचाप १३०÷८० भन्दा कम राख्नु हुन्छ ।
३ रगतमा कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने
रगतमा धेरै कोलेस्ट्रोल भएमा यसले पनि हृदयघात हुने जोखिम बढाउँछ । चिल्लो बोसो खासगरि स्याचुरेट फ्याटका कारण हृदयघात हुने संभावना हुन्छ ।
४ शारिरिक निष्क्रियता कम गरि सक्रियता बढाउने
शारिरिक रुपमा क्रियाशिल नभएको ब्यक्तिमा क्रियाशिल ब्यक्तिको भन्दा मुटुरोग लाग्ने संभावना बढि हुन्छ ।
५ बढि वा धेरै वजन घटाई आफ्नो उचाई सुँहाउदो वजन कायम गर्ने
आफ्नो उचाई अनुसारको तौल कायम गर्न सक्नुपर्छ । मोटोपनका कारण पनि हृदयघात हुनसक्छ ।
६ तेलयुक्त माछा सधै खाएमा मुटुरोग कम गर्न सकिन्छ
तेलयुक्त माछा खाएमा यसले मुुटुरोगलाई कम गर्छ । खासगरि ओमेगा ३ पोलिअनस्याचुरेटड फ्याट पाइन्छ ।
७ प्रशस्त मात्रामा फलफुल र सब्जी खाउ
फलफुल र सब्जीले मुटुरोगलाई कम गर्छ । फलफुल र तरकारीको उपभोगले हृदयघातलाई कम गर्ने हुँदा यसको उपभोग जरुरी छ ।
८ मधुमेहको रोकथाम गरौ
चिनीरोगको नियन्त्रण गर्नु जरुरी छ । मधुमेह छ भने रगतको चिनी, रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल कम गर्नस पर्छ ।
९ चिन्ता कम गरौ
चिन्ताले पनि मुटुरोग बढाउँछ । त्यसैले चिन्ता कम गर्नु पर्छ ।
