काठमाडौं, माघ १४। रगतमा पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोशिका वा हेमोग्लोबिन नभएमा एनिमिया हुन्छ। एनिमियाको समस्या धेरैजसो महिलामा देखिन्छ। महिला तथा किशोरीमा हरेक महिना रजस्वलाको बेला रक्तअल्पता अत्यधिक हुने गर्दछ । अत्यधिक रक्तस्रावले कमजोर बनाउन सक्छ । गर्भवती अवस्थामा यो समस्या अझ विकराल हुन्छ र यही कारणले प्रसवको बेला जटिलताहरू निम्त्याउँछ। रक्तअल्पता भएका व्यक्तिलाई सधैँ थकाइ लाग्ने, उठ्ने र बस्दा चक्कर लाग्ने, छाला र आँखा पहेँलो हुने, सास फेर्न गाह्रो हुने, मुटुको धड्कन असामान्य हुने र सधैँ खुट्टा र हत्केला चिसो हुने जस्ता समस्या हुन्छन् ।

महिलाहरूले आहारमा यी खानेकुरा समावेश गर्नुस् :

• भिटामिन बी १२ र फोलिक एसिड समावेश गर्नुहोस् । भिटामिन बी १२ को लागि अण्डा, दूध, चिज, मासु, माछा, भटमास, भात, फोलिक एसिडका लागि दाल, मटर, बदाम खाने गर्नुहोस्।
• महिनावारीको समयमा चिया र कफी पिउने नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरमा आइरनलाई बाधा पुर्‍याउँछ। यसबाहेक तपाईंको खानाबाट चिनी घटाएर आइरन सही मात्रामा रहन्छ।
• एनिमियाबाट बच्न भिटामिन 'सी' युक्त खानेकुरा खानुहोस् । फलफूलहरूमा स्याउ, केरा, आरु जस्ता फलहरू समावेश गर्नुहोस् । आफ्नो आहारमा ब्रोकाउली, हरियो सागपात, तोफु, सखरखण्ड समावेश गर्नुहोस्।
• डाइटमा ड्राइ फ्रुट्स जस्तै किसमिसहरू समावेश गर्नुहोस्। यो फलामको राम्रो स्रोत हो।

 भिटामिन 'सी' ले भरिपूर्ण खानेकुरा र पेय पदार्थहरू लिनुहोस्। यसले शरीरबाट आइरन कम हुन दिँदैन ।