काठमाडौं, फागुन १९ । धेरैलाई राती सुत्न निकै समस्या हुने गर्दछ । यस्ता धेरै कुराहरु छन् जसले तपाईको निद्रामा बाधा पुर्‍याउने काम गर्छ ।

धेरैलाई राती सुत्दा धेरै समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । जब तपाईं दिनभरि कडा मेहनत गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्छ। तर, दिनभर थाकेर पनि राती सुत्न निकै संघर्ष गर्नुपर्ने मानिसहरु छन् । निन्द्रा नलाग्नुको धेरै कारण हुन सक्छन्, जसमध्ये एउटा कारण सुत्नुअघि के खाने भन्ने कुरामा ध्यान दिनु हो । 

हामीले सुत्नु अघि कफी पिउनु हुँदैन। क्याफिनको प्रभाव शरीरमा करिब चारदेखि पाँच घण्टासम्म रहन्छ, त्यसैले राति ९ बजे खानापछि एक कप कफी पिउनुभयो भने चार घण्टापछि पनि क्याफिनको प्रभाव रगतमा रहन्छ र तपाईं उठ्नुहुन्छ । यस्तो अवस्थामा यदि तपाई राती राम्रोसँग सुत्न चाहनुहुन्छ भने दिनको २ बजेपछि कफी नपिउनु जरुरी छ । यसबाहेक निद्रामा गडबडीका लागि मदिरा पनि जिम्मेवार हुने गर्दछ। सुत्नुअघि रक्सी सेवन गर्दा निद्राको गुणस्तर र समयावधिमा पनि असर पर्छ।

यसका साथै यदि तपाई राम्रो निन्द्रा चाहनुहुन्छ भने चकलेट बिस्कुटको सेवन नगर्नुहोस् । चकलेटमा क्याफिन हुन्छ, जसले तपाईको निद्रामा नराम्रो असर गर्छ। क्याफिनले मेलाटोनिन नामक हर्मोन निस्कन ढिलाइ गर्छ। यो हर्मोनले निद्रा लाग्ने काम गर्छ । सुत्नु अघि केहि चीजहरू सेवन गर्नाले तपाईंलाई राम्रोसँग निद्रा लाग्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा सुत्नुअघि बदाम, चेरी वा क्यामोमाइल चिया सेवन गर्न सक्नुहुन्छ। एकै समयमा, क्यामोमाइल चियाले तपाईंको शरीरलाई शान्त राख्न मद्दत गर्दछ। चेरीमा मेलाटोनिन हुन्छ, जबकि बदाममा म्याग्नेसियम हुन्छ, जसले तपाईंलाई मांसपेशिहरु आराम गर्न मद्दत गर्दछ। ओखर, किवी, बोसोयुक्त माछाले पनि तपाईलाई निन्द्रा लगाउन मद्धत गर्दछ । त्यसैगरी, सुत्नुभन्दा केही घन्टा अगाडि इलेक्ट्रोनिक सामानको प्रयोग नगर्दा पनि राम्रो निद्रा आउन मद्दत गर्छ ।